Harvardläkaren Trisha Patricia har nyligen släppt boken ”You’ve been pooping all wrong”, där hon slår hål på vanliga myter om toalettvanor. Boken har fått stor spridning och ämnet har diskuterats flitigt, även i Nyhetsmorgon. Enligt Mikael Sandström, känd som Doktor Mikael, är det framför allt mobilanvändandet på toaletten som kan orsaka problem. Lång sittning ökar risken för hemorrojder Att ta med sig mobilen in på toaletten är en vana som många har, men det kan leda till att man sitter kvar längre än nödvändigt.
– Man får ökade problem med hemorrojder. Om man sitter och slappar på toaletten och scrollar, väntar man på att något ska hända. Men bajsa är en reflex som ska komma igång och sen ska det ut, säger Mikael Sandström. Studier visar att långvarigt sittande i felaktig position, särskilt om man är sysslolös och fastnar i mobilen, kan förvärra problemen.
– Om man använder sig av en telefon och sitter och scrollar och surfar så gör man ingenting. Då blir man sittandes längre i felaktig position, hävdar man i studien. Och då har man inget bäckenbåtsstöd och då leder det i sin tur till att man får mer hemorrojder, säger Sandström. Samband med övrig livsstil Enligt Mikael Sandström finns det också ett samband mellan att slöa på toaletten och att vara mindre aktiv i vardagen.
– Det visar sig också lite med att de som slöar mest på toa, de som sitter här och scrollar, är lite mindre benägna till fysisk aktivitet, säger han. Sitt på huk och ät mer fibrer För den som har problem med magen eller tarmen rekommenderar Sandström att sitta på huk, med knäna högre än höfterna.
– På huk är det bästa. Dagens toalettstolar är ju höga, så man sitter kanske i 90 graders vinkel. Men kroppen är gjord så att när man sätter sig på huk då rätas ändtarmen ut, säger han. En enkel pall under fötterna kan hjälpa till att uppnå rätt position hemma. Dessutom är det viktigt att få i sig tillräckligt med fibrer varje dag.
– Jag tycker man bör ha fibrer i alla måltider. Man mår ju bättre då, säger Mikael Sandström. Vanor som gör skillnad Att prata om toalettvanor har länge varit tabu, men enligt Sandström är det dags att ta ämnet på allvar.
– Det är en vana. Det visar sig också lite med att de som slöar mest på toa, de som sitter här och scrollar, är lite mindre benägna till fysisk aktivitet, säger han. Hans tre råd är tydliga: Bajsa snabbt och effektivt, ät mer fibrer och sitt på huk.